L173_女神大橋A6

走行距離　=　45km、　
残距離　=　128.3km、　
予定時刻１４：４０、　
四分の一走行、
フル一本走りました 長崎は山と坂が多すぎます！ 疲れました！

L173_アグリの丘ＣＰ２A3

走行距離　=　25.5km、　
残距離　=　147.8km、　
予定時刻１１：２０、
ふくらはぎがつりそう 熱中症になりそう！

　

L173_稲佐山山頂ＣＰ１

走行距離　=　7km、　
残距離　=　166.3km、　
予定時刻　８：１０、
　

L173_水辺の森公園

走行距離　=　0km、　
残距離　=　173km、　
予定時刻　７：００、
長崎橘湾岸スーパーマラニックL部門（１７３ｋｍ）のスタート地点です。
いい天気になりました 熱中症にならなければいいんですけどね。 いよいよを出発です 頑張ります!!

橘湾岸スーパーマラニックの準備

　平成２６年５月４日～５日にかけて行われる『２０１４長崎橘湾岸スーパーマラニック２７３』Ｌ１７３ｋｍ部門に向けウェアや装備品の準備を始めました。
　ウェアや装備品のチェックと今後の覚え書きを兼ねてアップします。

　

・バックは、RaidLight Ultralight Olmo 12L
　（フレキシブルバルブ仕様のレードボトルがフロントにあるので、飲みやすく、エイドでの飲料補給もスムースに行えます。）　
・シナノのトレランポール
　（脚だけで１００ｋｍ越えは、大変。重宝しています。）
・レインウエアは、ファイントラックのエバーブレスフォトン
　（上下セットで４７０ｇと軽量。雨と寒さ対策用。また、ストレッチ性とベンチレーション機能により、ＲＵＮに適している。・・・が、天気良さそうで必要なさそうですね。まあ、お守りと筋トレと言うことで持って行きましょう。）
・ウィンドブレーカーは、モンベルのEXライト ウインド ジャケット
　（４５ｇ携帯電話サイズと小っちゃくて軽いので、持ち運びに便利。小雨と小寒対策用）
・後は、ウェットティッシュ、ティッシュ、携帯トイレ、ビニル袋（大、小）等

　スタート時のウェア類です。
　下は、日焼け、夜間の寒さ、怪我、疲労対策を考慮し、ロングタイツにしました。（天気良さそうなので、暑いかな？！）
　上は、半袖のウェアに、日焼け及び寒さ対策として、脱着が容易なアームカバーを準備しました。

　『川原コミュ憩いの家（９８．３ｋｍ）』にデポジットするウェア類です。
　雨天や万が一の時のため、一応一式準備しましたが、着替えないと思います。
　顔を洗い、エアーサロンパスを振りかけ、栄養ドリンクを飲んでテーピングと気合いを入れ直して、出発するだけでしょうね。

・ＵＳＢ充電器とスマホの予備バッテリー　×　２
　（緊急連絡、ブログアップ、地図ロイドの使用を考えていますので、３０時間の長丁場、予備バッテリーは必須アイテムです。）
・ＧＰＳウォッチは、エプソンのＳＦ－７１０ＳとＳＳ－５００Ｒを準備しました。
　ＧＰＳ稼働時間は、ＳＦ－７１０Ｓが３０時間（１秒間隔計測）、ＳＳ－５００Ｒが１４時間（１秒間隔計測）です。ですから、２５時間または１５０ｋｍ付近でＳＦ－７１０ＳからＳＳ－５００Ｒにバトンタッチしようと考えています。
　ガーミンのfenixは、ウルトラトラック（１分間隔計測）で、５０時間、標準（１秒間隔計測）で１６時間です。１分間隔計測では、移動距離にして１００ｍから２００ｍはあるでしょうから、ちょっと計測が粗いですね。そこで、エプソンを２台使用することにしましたが、エプソンも、次期ファームウェアのアップで、計測間隔を自由に設定し、稼働時間を長くする機能を付けて欲しいものです。

・主ヘッドライト　ＧＥＮＴＯＳ　ＨＷ－７６７Ｈ　
　（非常に明るい。後頭部にある電池ボックス部にも光源があり、背後の安全性も確保できる。）
・予備ヘッドライト　ＧＥＮＴＯＳ　ＨＬＸ－３３９　
　（萩往還では転んでしまって、ヘッドライトがばらばらになった経緯があり、予備として準備しました。）
・ルミカライト　×　４　
　（お祭りの露店でよく売られている光る棒？、光る腕輪？）　
・萩往還のピカピカバッジ　×　４
　（ボタン電池はすべて入れ替え、ゼッケン番号をテプラで記載しました。）

・ウエストポーチは、となりにあるコース図ハンドブックが楽に入るランナーズウエストポーチです。
　（僕は、お腹が弱いのと取り出しやすさから、ウエストポーチは、背中側ではなくお腹側に装着しています。）
・サプリメント類は、エイドが充実していそうですので適度にチョイスして持って行きたいと思っています。
　（ただし、汗かきで、ふくらはぎの攣りを起こしかねない小生にとって、塩熱サプリだけは、必須アイテムですね。また、樺島公民館エイドから川原老人の家拠点エイドまでの夜間２０ｋｍが食料調達困難地域のようですので、ここの対策は必要かな？！）
・ファーストエイド類は、キネシオテープ、日焼け止めクリーム、目薬、胃薬、痛み止め、整腸剤、バンドエイド、等々を、小袋にまとめて持参したいと思っています。

　ゴール後のお風呂キットと使用後のウェア類を入れるビニル袋もあらかじめセットにしておきます。
　このお風呂セットとデポジットのウェア類は、１００円ショップで購入したナップサックに詰めておくと、荷物を預けるとき、ナップサックのまま、預かり荷物専用のコンビニ袋に入れることができて便利です。

　その他、現金、カード、保険証、車の鍵、独自に作成した日程表と地図、・・・・・　　　
　（マラニックの良さは、途中コンビニに立ち寄り、アイスクリームや食糧補給ができること。これ最高です！！　　特に、夜ヘッドランプを点けて、お店に立ち寄ると不思議な顔をされるのが、いとおかし！！）

　そうそう、命の次に大切な？！　『『『　チェックシート　』』』　を忘れずに！！

2014春長崎橘湾岸スーパーマラニック２７３（L173kmコース手入力）

　平成２６年５月４日（日）から５月５日（月）に開催されるされる『2014春長崎橘湾岸スーパーマラニック２７３』のＬ１７３ｋｍ部門のマップを元に、下図のようにルートラボにデジタルマップを作成してみました。「たじ」さんのルートラボのデータ「２０１３長崎橘湾岸スーパーマラニック１７３キロ」と大会事務局より送られてきたコース図ハンドブックを目視しながらの手入力ですので、完璧なものではありませんが参考になれば幸いです。
　また、ルートラボからは、KML 、GPX　、TCX データとしてダウンロードできますので、ＧＰＳナビゲーションやスマホ等に取り込めば、迷子にならないかも？！
　なお、小生は、スマホにダウンロードし、地図ロイドで位置確認を行うようにしています。

H260302_南郷黒潮ロード・ハーフマラソン

　３月２日、南郷黒潮ハーフマラソンに参加してきました。
　市木の住宅から、大会会場の日南市のハートフルセンターまでは２０分くらいですので、自宅で食事、トイレ、着替えを済ませて、７時に会場に向かっても十分余裕でした。
　今回は、妻が応援に来てくれたので、幾枚か写真を撮ってもらいました。

　スタート直後の写真です。中央辺りの白のユニホームです。

　潟上神社を折り返して、これから黒潮ロードに入る直前の７km付近かな。

　上の写真と場所は、ほぼ同じですが、今度は、黒潮ロードを折り返し、ゴール手前５００ｍ付近となります。
　お腹の脂肪がなかなか減らなくて、最近はタイムは落ちるは、疲れるはで、苦しそうな顔になっています。

　ゴールでは、ポンカンやタンカンが山のように摘まれており、何度も往復して心ゆくまで堪能させていただきました。また、帰り際に、市価の半額以下で販売していたので、思わず二袋買ってしまいました。日南の柑橘類は最高においしいです。

　記録証は、システムの故障のため、後日郵送になりました。

　大会誌に、弁当と参加賞（冷凍マグロとカツオの切り身）の引換券が付いています。
　お弁当は、自宅が近いので持って帰っていただきました。
　また、あら汁が振る舞われており、こちらは、レース参加者以外の応援の方もいただくことができたので、妻と一緒にその場でいただきました。

　参加賞の冷凍マグロとカツオの切り身です。毎回これを目当てに、この大会に出場します。夕食で早速いただきましたが、とっても美味しかったです。毎回思いますが、これだけで大会参加費の元が取れそうです！！

　参加賞のタオルです。

　本日のワークアウト　第３１回南郷黒潮ロード・ハーフマラソン　走行距離　２１．０９７５ｋｍ　グロスタイム　２時間０３分２５秒　でした。