装備_霧島・えびの高原エクストリームトレイル2013

　霧島・えびの高原エクストリームトレイル2013を４日後控え、装備やウエアの選択と準備に入りました。

　帽子は、アシックスの日よけカバー付きの白です。
　サングラス（紫外線防止もありますが、草木から目を保護するためにも必要？）
　ランナーズのクーリングヘッドバンド（熱中症対策）
　ナイキのUVプロテクティブネッククーラー（熱中症対策）
　ランナーズのクーリング アームカバー（熱中症対策）
　カッパの撥水グローブ
　ランナーズのウルトラハーフジップシャツ
　ランナーズのランニングショートパンツ
　ミズノのレーシングタイツ ロング
　ランナーズの高機能ソックス JAPAN

　熱中症対策グッズがどれほどの効果かは分かりませんが、お守りということで選択しました。
　今回は、結構山道もあるので肌の露出を避けたいという思いと脚の弱さをテーピングでカバーしようと考えています。
　そこで、ハーフタイツとゲイターの選択肢もあったのですが、少しゆるめで裾にファスナーが付いており、テーピングの上からも脱ぎ履きが楽にできるロングタイツとしました。

　シューズは、ロード、トレイル対応のサロモンの XR クロスマックス ニュートラル CS　です。

　バックは、RaidLightのUltralight Olmo 12L　です。
　また、本大会は環境保護の観点からマイカップ持参ですので、シリコン製のカップを準備しました。

　RaidLightのUltralight Olmo 12L　の特徴は、フロントにレードボトル（フレキシブルバルブ仕様）750mlを２本装備してあることです。

　朝食用のアルファ米のおにぎりとお餅、卵スープ、水、湯沸かし器類です。

　カロリーメイト、スポーツヨウカン、塩熱サプリ、アミノバイタル、栄養ドリンク、ＯＳ－１等々

　ウインドブレーカー、虫除けリング、ファーストエイドキット、プロテクトS1（皮膚保護クリーム）、ＵＶプロテクト、エアーサロンパス、携帯電話の予備バッテリー等々

　ＧＰＳおよび充電器、保険証、ゼッケン引換券、アンケート用紙、着替え、入浴セット、車中泊グッズ、キネシオテープ・・・・・
　準備し出すとあれこれ足りないものが見えてきますね。これが楽しみの一つでも・・・・

トレイル下見H250714

　霧島・えびの高原エクストリームトレイルの下見に行ってきました。
　先週は、ぐずついた天候のため、６月１５日（日）に、えびの高原キャンプ場－国道１号線－登山古道（入り口と出口）－林田温泉－日添林道（入り口と出口）－栗野岳レクレーション村のルートを車で下見をしました。
　今回は、６月２２日の下見の際、アバンダントしらとり郷土の森から白鳥温泉までのルートでコースアウトしてしまった満谷林道の下見が大きな狙いです。
　勿論、今回も妻と久々の山（散）歩を兼ねての下見となりました。

　満谷林道への入り口は、アバンダントしらとり郷土の森の遊歩道③と④の間にあります。奥に、写真のような金網に囲まれた水道？施設があり、この横を通って行きます。

　大会のためか、長めのビニルテープの印がずっと着いていましたので迷うことなく下見できました。

　満谷林道は、作業用のトラックが走行するためでしょうか広くて快適な林道でした。

　路面は、土道、砂利道、石畳風道路、コンクリート舗装、コールタール舗装、橋ありと様々でした。

　拳大の砂利道とそれを覆い隠す杉の枯れ葉の路は、足を挫きそうでした。

　舗装道路上の砂利も結構危なかったですね。この道を走っているときは、すでに４０ｋｍくらい走って疲れているときですから、気をつけなくては。

　７ｋｍくらい進むと、また、アバンダントしらとり郷土の森の遊歩道に向かう遊歩道になります。

　６月２２日は、台風４号の影響で水量が多かった滝も、今回はご覧の通り。

　滝の直ぐ上流を難なく渡ることができました。

　白鳥温泉下湯まで、今少し。

　白鳥温泉下湯です。

　この後は、アバンダントしらとり郷土の森の遊歩道を、熱中症になるのではないだろうかと思いながら、延々と登って、えびの高原の県道まで戻りました。
　大会当日も、晴天だと暑いでしょうね。暑さ対策はしっかりとしたいと思いました。

　今回は、満谷林道を下見することができました。
　道幅は、作業用トラック走行のためそれなりの広さがあり、ほぼ、７ｋｍ下りで快適なコースだと思いました。
　ただし、路面のほとんどは、無舗装もしくはそれに近い状態で、拳大の砂利に４０ｋｍ以上走った脚がとられないように注意して走行することが大切だと感じました。

　本日は、妻と一緒に１８ｋｍの山（散）歩を兼ねての下見となりました。
　妻に感謝です！！

H250703_市木小＿高畑山中腹＿往復

　市木小学校から、高畑山の中腹までの往復（９．２ｋｍ）にチャレンジしてみました。
　梅雨時期で、久しぶりに走ってみると、体のあちらこちらから悲鳴が聞こえてきます。
　途中何度も、立ち止まりながら、何とかクリア！
　４～５回挑戦すると、ノンストップでいけそうな気がしました。
　７月２１日の「霧島・えびの高原エクストリームトレイル」を前にあまり無理して故障したくないので今は程ほどにしようと思っています。
　しかし、それが終わったら、高幡山の頂上（航空自衛隊高畑山分屯基地ゲート前まで）の往復（約２０ｋｍ）に挑戦しようと思っています。
　なんか、今年に入ってからの練習量はめっきり減り、大会＝練習になってきました。昨年度の月間３００kmの練習がうそのようです。

トレイル下見H250622

　6月22日（土）、妻と久々の山（散）歩を兼ねて霧島・えびの高原エクストリームトレイル2013 （60ｋｍコース）の下見に行ってきました。
　台風４号の後でしたので、路面のぬかるみ等考えて、延期しようと思っていたのですが、「今日はどうするの？」という妻の優しい誘い水に、１０時ごろ宮崎市を出発しました。今回は、不動池から白鳥温泉までの経路確認です。

　予想に反して、地面の状態は良好で、清々しい気分になれました。やっぱ、霧島はよかですね。

　ごらんのような倒木が何箇所もありました。

　ちょっとした、水溜りもあります。
　トレイルですね。いい雰囲気ですね。本番が楽しみ楽しみ！！

　白鳥温泉目前で、台風４号で水量の増えた滝に阻まれ、本日は引き返すことにしました。
　この滝の５ｍ位上の川の向こう側に道は繋がっています。水量が少ないときは、難なく渡れることでしょう。今回は、大事を見て引き返すことにしました。

　不動池から白鳥温泉までのコースを確認に行ったにですが、大会のコース図よりも、標識を頼りにどんどん進んでしまって、途中から大会コースから随分とずれてしまいました。でも、ずれていることと、その分かれ道を確認することができました。
　さらに、今回のコース付近は、スマホの電波はほぼ届かないと思ったほうがよいこともわかりました。
　地図ロイドというスマホのアプリに周辺に地図を事前にキャッシュさせておくと、サービスエリア外であっても、ＧＰＳ機能を使って自分の居場所を地図上に表示させられることも確認できました。　

　次回は、来週の土日に、登山古道や栗野岳方面へ、早朝より車２台で行き、予めゴールに１台車を置いて、のんびりと山（散）歩としようかと話しているところですが・・・・
　天候しだいですね。 　また、次回はコースアウトすることなく、スマホで確認しながら行きたいと思います。

霧島・えびの高原エクストリームトレイル2013 （60ｋｍコース手入力）

　７月２１日（日）に開催されるされる『霧島・えびの高原エクストリームトレイル2013』のロングコース６０ｋｍのマップを元に、下図のようにルートラボにデジタルマップを作成してみました。プリントアウトした大会サイトのＰＤＦファイルを目視しながらの手入力ですので、完璧なものではありませんが参考になれば幸いです。 　なお、ルートラボからは、KML 、GPX　、TCX データとしてダウンロードできますので、ＧＰＳナビゲーションやスマフォ等に取り込めば、迷子にならないかも？！

「霧島・えびの高原エクストリームトレイル２０１４」に実測・完走したデータがありますので、そちらの方が正確です。

H250504_萩往還250km視察

　萩往還２５０ｋｍを目標に、日々のトレーニングでは、常に２５０ｋｍのコースやエイドへの到着時刻をイメージしながら走りました。また、装備やウエアを少しずつ買い揃えていくのも楽しみの一つでした。一昨年度の７０ｋｍ、昨年度の１４０ｋｍ完踏を終え、満を持して昨年９月に２５０ｋｍへのエントリーし、本年度は、その集大成となるべき年でした！！　　　・　・　・

　しかし、本年４月の異動で職場が変わり、残念なことに、５月２日の萩往還２５０ｋｍスタート日に、行事と出張が入り、やむなくキャンセルすることとなりました。(-_-;)
　この行事と出張、本職場では、毎年同じ時期となりそうです。そこで、残念ですが５月２日が土曜日となる平成２７年の大会まで、萩往還２５０ｋｍはお預けとなりそうです。

　そこで、今年は未練がましく５月３日より、出場するはずだった萩往還２５０ｋｍのコースを妻と一緒に車で視察する旅に出ることにしました。
　５月３日午後、宮崎より高速にて山口に向かう。途中、事故等による渋滞に二度ほど遭遇し、予定より２時間遅く、美東ＳＡに到着し、車中泊。
　翌朝５月４日、４時に起床し美東ＳＡにて朝食、トイレ、身支度を整え、５時に、上郷駅に向かいました。もし、レースに出場していれば、予定では「陶芸の村」に到着し、残り３５ｋｍの萩往還道に入る時刻です。
　また、上郷駅エイドへの到着は、予定では、５月２日の１９時３０分ですので、おおよそ３４時間遅れで上郷駅エイドに立つことができました。

　上郷駅

　美祢高等学校前（遠くに見える高架橋の下にエイドがあったものと思われる。）

　４日６時２０分に豊田湖のエイドに着きました。朝日に湖が美しく輝いていました。
　補足ですが、豊田湖への道のりはかなりの急勾配でびっくりでした。

　豊田湖

　俵山温泉

　大坊ダム

　新大坊エイドが地図上でよく分からなかったのですが、現地に来て解決。コース脇にあり、こんなにわかりやすいエイドもないくらいでした。

　新大坊

　海湧食堂

俵島ＣＰまでの道程は、小刻みの上り下りの急勾配が続き、車の離合も難しい林道や両側が田んぼの畦道状の道など勉強になりました。しかし、ひとたび視界が開けると美しい山陰の島々と田畑が織りなす風光明媚な場所でした。

　チェックポイント俵島までの道程

　川尻岬に向かう道は、車では行けそうになかったので、県道を走って沖田食堂まで行きましたが、写真に見るような美しい棚田と海岸線の真っ只中を縫うようなコースでしょう。

　沖田食堂と棚田

　幾つかの丘をくねくねと上り下りした後、眼下に広がる山陰の海岸に突如として訪れる岩の柱、その特異な形になぞらえ立石観音と命名されています。今回の視察で、最も自分の目で見たいと思っていた風景の一つです。また、登ることができるとのブログを読み、実際に登ってみたいと思っていた場所でもあります。実際に登れるのは、立石観音の手前にある岩山の方でした。

　立石観音、ＣＰ、立石観音からの眺望

　千畳敷からの風景とＣＰ

　もう一つ、今回の視察でどうしても行ってみたかったのが、仙崎にある金子みすゞ記念館です。レース中に立ち寄ることは、ほぼ不可能でしょうから今回ゆっくりと見学しました。

　金子みすゞ記念館

　鯨墓

　宗頭文化センター

　藤井商店

　三見駅間近で、一方通行や通行止めなどで車での確認は手間取りましたが、走る分には問題ないでしょう。

　三見駅

　三見駅から、玉江駅の道程は、この先車が進むのだろうかと思えるような場所を何度となく通過しながらの確認でした。俵島ＣＰの道程と同じく冷や汗続きでした。

　玉江駅

　玉江駅から先は、萩市内であり、１４０ｋｍの部で体験しているので、さっと確認して通過しました。

　萩往還道に入ってからは、瑠璃光寺を目指し、最後の力を振り絞っているランナーに出会いました。ここまで来れば、残すところ１時間くらいでしょうか。うらやましい限りです。
　闘志と勇気とヒトの無限大の可能性のようなものを感じ、やっぱり、萩に来て良かったと思いました。

　夏木キャンプ場付近

　瑠璃光寺の前で、平成２７年に２５０ｋｍの部に出場することを新たに誓ったところです。２６年度は、もう一度１４０ｋｍに出場してみようかとも思っています。

　瑠璃光寺

　今回の視察で勉強になったこと
１　結構急勾配の上り下りが無数にあり、下りでの脚の負担を軽減するような走り方をしないと２５０ｋｍは保たないであろう。
２　車との接触事故を避けてのことであろうが、自転車道、旧道、住宅街の生活道路、林道状の道路、両側が田んぼの畦道に近いような道路や裏道など走ることになります。白線の目印は要所要所に付けてあるが、雨天時、夜間、もうろうとした状態での識別にかなり注意を要する。その意味では、今回視察できたことは有意義であった。
３　車で廻っても、半日かかりました。萩往還２５０ｋｍのコースは、１５市町村にまたがっているそうですが、改めて、その壮大さに身震いしました。・・・が、闘志もふつふつと沸き立ちました。 　

　

H250303_第30回南郷黒潮ロードハーフマラソン大会

　３月３日、第30回南郷黒潮ロードハーフマラソン大会に参加してきました。
　いつものとおり、朝５時に起床し、朝食とトイレを済ませた後、ユニホームの上にジャージを着込み、日南市戸高のアパートを７時半頃に出発。
　８時には、南郷ハートフルセンターの会場に到着。ゼッケンの配付を受けた後に、車内で準備と暫しの休憩。
　スタート３０分前に、芝生グランドで軽くジョグで３周。この時点でふくらはぎが何故かパンパン、嫌な予感。
　ストレッチをしながら、スタートエリアに並び、９時３０分の号砲を待ちます。

　３００名程度のエントリーですので、ストレスの無い快調なスタートです。
　しかし、ふくらはぎが異常にパンパンで、足裏の着地が思うようにコントロールできずバタバタとした感じです。走り始めのいつも我が儘、３ｋｍぐらい走れば、その内何とかなるさ・・・で、気を紛らわせながら走るも一向に治まりません。
　走行約７ｋｍ、潟上を折り返し、再度スタート近くの外之浦に戻ってきたとき、年配の選手の一人が「今日は体調不良、ここでリタイヤして戻ります。」なんて言って列から離れるものですから、思わず追従してしまいそうな気持ちを抑えるのがやっとでした。
　しかし、今暫く我慢して走っていると、徐々に痛みが薄らぎ、周りの景色を楽しめるようになります。アップダウンのきつい黒潮ロードの登りの数カ所で歩きが入りましたが、後半は快調な走りになりました。そして、気がつけば、ラストスパートはかなりのギアチェンジで走り込むことができました。

５ｋｍ毎のラップは、以下のとおりです。
　
　００～０５ｋｍ　２６’３９”
　０５～１０ｋｍ　２８’２７”
　１０～１５ｋｍ　２７’３６”
　１５～２０ｋｍ　２７’０５”
　２０～ゴール　　６’１６”
　トータル　１時間５６分０３秒 　昨年より、５分程度記録は後退しましたが、何とか２時間以内に完走することができました。

　参加賞のＴシャツです。

　お弁当引換券と特産品引換券が付いています。

　お腹がすいて、写真を撮る前に少々食べてしまいました。お弁当引換券でいただいたお弁当です。写真を撮るのを忘れていましたがペットボトル茶付きです。

　これが噂の本大会参加賞の冷凍鰹と鮪のセットです！！特産品引換券でいただきました。
　これだけで大会費の元が取れそうです！！

　早速、夕食は、鰹と鮪の刺身食べ放題となりました！！

　また、会場では、アラ汁のふるまいもありました。

　本日のワークアウト　第30回南郷黒潮ロードハーフマラソン大会　走行距離　２１．０９７５ｋｍ　グロスタイム　１時間５６分０３秒　でした。