平成21年3月29日(日)第1回都城さくらマラソン10kmに出場しました。
初めての大会です。
大会間近になって「鵞足炎」と「ぎっくり腰に」に悩まされ,出場自体も危ぶまれましたが,腰から下をテーピングと湿布だらけで防御し,何とか完走です。
また,霧島連山は雪をかぶって寒い朝でしたが,雨も降らずに心配された天候にも恵まれ,絶好のマラソン日和でした。
オーバーペースにならないようにと,何度も自分に言い聞かせながらのスタートでしたが,以外にもスローペースでマイペースを保つために集団から抜け出すのに苦労をしました。
1km付近で,足元がおかしいことに気付き見てみると,シューズのヒモがほどけていました。ゆっくりとサイドに移動して一回目の中座。
3km付近で,左膝とふくらはぎが硬直して,あわや大会リタイヤかと思いました。二回目の中座をして道路脇で左アキレス腱をストレッチ。心肺機能は,すこぶる良好で走りたい気持ちがいっぱいでしたので,明日から,また整骨院通いすればいいやと気を取り直し再びスタート。
不思議なことに,その後は脚の痛みも薄らぎ,ただひたすら故障が起きないことを祈りながら,マイペースで走るのみ。気が付くと56分56秒で完走でした。
小5の息子も3kmマラソンに初出場し,18分12秒で完走しました。えらい!!(^_^)/
次は,妻も参加ということで,マラソン病が一家に伝染したようです。めでたし,めでたし(^_^)v
10kmマラソンコース(実走図:往復コースです。)
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本大会のグッズです。
2009年3月29日日曜日
2009年3月20日金曜日
2009年3月5日木曜日
鵞足炎だって
かれこれ,2週間近くになるのに痛みが完全に解消しないので,大事をとって整形外科に行ってみました。結果は「鵞足炎」の診断でした。
ネットで調べてみると,膝の外側が痛ければ腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)で、内側なら鵞足炎(がそくえん)の可能性大だそうで,筋力と柔軟性の無い初心者による過度のトレーニングでは,よく起こるスポーツ障害のようです。
予防は,ランニング前後の入念なストレッチと筋力・柔軟性のアップのようです。
治療方法は,走行中や走行後に痛みがあるがスピードには影響しない程度の症状の軽いときは、十分なストレッチとアイシング・交代浴が有効。痛みのために走る距離やスピードに影響が出る場合や歩行時でも痛い場合は、ランニング(練習)を中止して安静にし、軟膏やシップを利用。もちろんストレッチ・交代浴は必須で,たいていは3~6週くらいで軽快するとのこと。
3~6週間安静?・・・(-_-;)
ストレッチについて勉強させていただきます。m(_ _)m
ネットで調べてみると,膝の外側が痛ければ腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)で、内側なら鵞足炎(がそくえん)の可能性大だそうで,筋力と柔軟性の無い初心者による過度のトレーニングでは,よく起こるスポーツ障害のようです。
予防は,ランニング前後の入念なストレッチと筋力・柔軟性のアップのようです。
治療方法は,走行中や走行後に痛みがあるがスピードには影響しない程度の症状の軽いときは、十分なストレッチとアイシング・交代浴が有効。痛みのために走る距離やスピードに影響が出る場合や歩行時でも痛い場合は、ランニング(練習)を中止して安静にし、軟膏やシップを利用。もちろんストレッチ・交代浴は必須で,たいていは3~6週くらいで軽快するとのこと。
3~6週間安静?・・・(-_-;)
ストレッチについて勉強させていただきます。m(_ _)m
2009年3月1日日曜日
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